Ancaman pemutusan hubungan kerja (PHK) dan tekanan ekonomi saat ini telah menghadirkan banyak tantangan bagi para pekerja. Rasa cemas yang menghinggapi akibat takut kehilangan pekerjaan, ditambah dengan biaya hidup yang terus meningkat, dapat menyebabkan penumpukan stres tanpa disadari. Kesehatan mental menjadi isu penting yang perlu diperhatikan dalam situasi yang sulit ini.
Namun, menurut psikolog, stres akibat tekanan hidup dan ancaman PHK sebenarnya bisa dikelola. Kuncinya adalah memiliki kesadaran diri untuk mengatasi kecemasan yang dapat berujung pada stres tersebut.
“Ada banyak langkah sederhana yang bisa diambil untuk menjaga kesehatan mental di tengah tekanan ini. Dengan tindakan kecil yang dilakukan secara konsisten, pekerja dapat tetap tenang dan berpikir jernih meskipun dihadapkan pada kesulitan ekonomi,” jelas seorang psikolog saat diwawancarai.
Beragam Tips untuk Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Ketidakpastian Ekonomi
Salah satu tips pertama yang diungkap adalah tidur yang cukup dan melakukan aktivitas fisik secara rutin. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh, yang kemudian berdampak pada kestabilan pikiran.
Olahraga ringan, seperti berjalan cepat selama 20-30 menit sehari, dapat membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan suasana hati. Paparan sinar matahari pagi juga berperan penting dalam mengurangi gejala cemas dan depresi.
Luangkan waktu di pagi hari untuk berjemur di bawah sinar matahari, karena ini dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan mental. Menjaga kesehatan fisik akan berdampak positif pada kesehatan mental secara keseluruhan.
Cara Mengatur Pikiran Melalui Jurnal dan Latihan Napas
Stres sering kali disebabkan oleh pikiran yang penuh dengan hal-hal di luar kendali kita. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menulis jurnal sederhana setiap hari. Tindakan ini dapat membantu meredakan kecemasan yang timbul.
“Cobalah untuk menulis tentang hal-hal yang dapat Anda kontrol dan lepaskan hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Ini akan membantu otak untuk tidak terjebak dalam siklus kekhawatiran yang berulang,” tambah psikolog tersebut.
Teknik latihan napas juga bisa menjadi ‘pertolongan pertama’. Dengan menggunakan metode seperti inhalasi selama 4 detik diikuti dengan ekshalasi selama 6 detik, dapat membantu menenangkan pikiran saat merasa tertekan.
Pentingnya Mempersiapkan Rencana Cadangan sebagai Bentuk Keamanan
Menciptakan rasa aman sebisa mungkin dapat berasal dari persiapan yang matang. Pegawai disarankan untuk mengembangkan rencana B sebagai langkah antisipasi terhadap kemungkinan terburuk yang dapat terjadi.
Membuat rencana finansial darurat, memperbarui CV, serta menjaga hubungan profesional merupakan langkah-langkah yang bisa membantu. Dengan memiliki opsi kerja alternatif, pikiran akan terasa lebih tenang dan mengurangi rasa cemas.
Langkah kecil dalam perencanaan ini dapat membantu menumbuhkan rasa kontrol atas situasi yang tidak menentu. Memperkuat kesiapan mental akan membawa dampak positif bagi kesehatan mental setiap individu.
Menjaga Koneksi Sosial untuk Mengurangi Stres
Hubungan sosial yang baik merupakan benteng penting dalam menghadapi stres. Penelitian menunjukkan bahwa bercerita kepada teman, keluarga, atau komunitas dapat menurunkan risiko depresi hingga 30 persen.
“Jangan hadapi masalah sendirian; berbagi beban dengan orang-orang terdekat dapat membangun dukungan emosional yang kuat,” lanjut seorang peneliti. Dukungan sosial menciptakan rasa ‘back-up emosional’ yang penting dalam menghadapi masa-masa sulit.
Koneksi dengan orang lain juga dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan keterhubungan antar individu. Menjaga hubungan sosial yang sehat menjadi aspek penting dari kesehatan mental.
Fokus pada Hal-Hal yang Bisa Dikendalikan
Banyak faktor di luar kendali kita, seperti keputusan perusahaan atau situasi ekonomi global. Oleh karena itu, penting untuk fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan, seperti kualitas kerja dan pengembangan keterampilan.
“Dengan begitu, energi mental tidak habis untuk memikirkan hal-hal yang tidak bisa diubah,” imbuh peneliti tersebut. Hal ini juga memungkinkan pekerja untuk lebih siap menghadapi ketidakpastian yang ada.
Mengalihkan perhatian pada aspek yang bisa dikuasai meminimalkan stres dan membantu individu merasa lebih berdaya. Memiliki tujuan yang bisa dicapai akan membuat perjalanan hidup terasa lebih bermakna.
Mencari Bantuan Profesional Saat Diperlukan
Jika merasa terus menerus sedih, kehilangan semangat, atau sulit tidur, penting untuk mencari bantuan profesional. Mengatasi masalah kesehatan mental tidak berarti tidak memiliki masalah, tetapi memahami cara merawat diri di waktu-waktu sulit.
“Jangan tunggu sampai kondisi mental benar-benar menurun sebelum mencari bantuan,” ujarnya. Mengambil langkah untuk berkonsultasi dengan profesional bisa sangat membantu dalam situasi yang penuh tekanan.
Ada kalanya, seseorang membutuhkan dukungan tambahan untuk melewati masa-masa sulit. Tidak ada salahnya meminta bantuan, sebab menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting.
